Nếu để lâu là nó sẽ gây rắc rối lớn cho teens đấy!
Chào bác sĩ,Năm
nay em 16 tuổi. Em bị mắc chứng ngủ rất nhiều, trung bình một ngày em
phải ngủ những 13 – 14 tiếng. Điều này vô cùng bất lợi cho sinh hoạt
cũng như học tập và nó khiến cuộc sống của em trở nên thụ động lắm ạ! Em
luôn có cảm giác bị thiếu thời gian để học bài hay vui chơi thể thao
cùng các bạn. Em đã thử rất nhiều cách như uống cà phê đen, nước chè đặc
nhưng bệnh vẫn không hề thuyên giảm chút nào. Không những thế, mỗi lần
tỉnh dậy là mắt em lại hoa lên và đầu thì đau nhức. Mong bác sĩ tư vấn
cho em cách để hạn chế cơn buồn ngủ, rút ngắn thời gian ngủ mỗi ngày của
em với ạ! Em xin cảm ơn! ([email=centu%E2%80%A6@yahoo.com.vn]centu…@yahoo.com.vn[/email])
Trả lời:
Chào em,
Nhu cầu về giấc ngủ ở mỗi người là hoàn toàn khác
nhau tùy thuộc vào tuổi tác, sức khỏe và mức độ hoạt động trong ngày
nhưng lý tưởng nhất là từ 7 - 9 giờ mỗi đêm. Em ngủ nhiều hơn khoảng
thời gian trên thì nhiều khả năng là em đã mắc chứng buồn ngủ triền
miên.
Chứng bệnh này thường xảy ra ở 2 trường hợp sau:
- Những người có các biểu hiện như hay lo lắng, thiếu năng lượng và gặp vấn đề về trí nhớ.
- Những người xuất hiện hội chứng ngưng thở lúc ngủ
(đây được xem là rối loạn khiến bệnh nhân ngưng thở tạm thời trong suốt
giấc ngủ) nên bệnh nhân muốn ngủ thêm vì triệu chứng rối loạn kia làm
gián đoạn chu kỳ giấc ngủ bình thường của họ.
Ngủ quá nhiều có thể gây giãn các cơ vì không được
vận động đủ thời gian mỗi ngày từ đó khiến đầu và toàn thân đau nhức.
Không những thế, nó còn làm tăng nguy cơ béo phì, thiểu năng thần kinh
và trầm cảm.
Cách hiệu quả nhất để hạn chế tình trạng này là em
nên tạo cho bản thân mình thói quen đi ngủ và thức dậy một cách thật
khoa học và hợp lý. Cụ thể là:
- Thức dậy gần như cùng giờ mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ.
- Chăm tập thể dục, không vận động mạnh trước giờ ngủ khoảng 5 tiếng.
- Hãy bỏ ra 30 - 60 phút dành để ru ngủ cơ thể bằng cách tắt đèn và tĩnh tâm.
- Chăm chỉ ăn những thức ăn thanh mát có tính an thần như tâm sen, long nhãn, táo tàu…
- Không dùng các chất kích thích như cà phê, chè đặc lúc cuối ngày.
Chúc em sớm khỏi bệnh và khỏe mạnh!
Bác sĩ Mèo Còi